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1、走樓梯代替做電梯，在高抬腳的瞬間是可以拉伸退步肌肉的，在我們上下班時，就可以輕松完成了。

2、高抬腿，在晚上看電視時，可以站在客廳中，可以不可以標(biāo)準(zhǔn)，只要在運(yùn)動就好。

3、床上的登三輪運(yùn)動，睡前在床上時，運(yùn)動完放松放松就休息了，其他時間，趟在床上時也可以做。

4、按摩腿部，無論做什么運(yùn)動，做完后，都要按摩腿部，不然后腿會變硬！即使是沒運(yùn)動時，我們也可以按摩腿部!加速血液循環(huán)。

5、有氧運(yùn)動，如果是肌肉型的大腿，適合有氧運(yùn)動減腿，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的強(qiáng)度會比較小，大時間會長，運(yùn)動完后，一定要按摩，時間最好找一點(diǎn)。