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1、知道你在練什么。身體各個(gè)肌肉群的名字和位置，起止點(diǎn)，收縮方式。

2、知道肌肉之間的協(xié)同作用。對(duì)于某個(gè)肌群，它的穩(wěn)定肌群都是什么？這點(diǎn)在肌肉分化訓(xùn)練中尤其重要。

3、知道怎么樣鍛煉比較安全。各肌群所處的關(guān)節(jié)和韌帶，其活動(dòng)方向。

4、知道正確的發(fā)力模式。基本所有的動(dòng)作都有通用的一條，就是挺胸沉肩核心收緊。

5、知道肌肉生長(zhǎng)的原理。肌纖維的破壞與重建。肌纖維的破壞方式，通過充血，然后拉伸收縮，保證最大化的擠壓，來實(shí)現(xiàn)。

6、知道訓(xùn)練時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，知道訓(xùn)練完要拉伸，具體某個(gè)肌群對(duì)應(yīng)的拉伸動(dòng)作。