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1、倒走每天15-30分鐘最為合適，建議隔1天鍛煉1次，一周4-5次，具體情況因人而異，不可一概而論。

2、倒走是一種健康的運(yùn)動方式，可以很好的鍛煉背部肌肉，減少腰椎間盤突出的產(chǎn)生。人們倒走時重心會向后移，對空間知覺感受會下降，容易跌倒，如果運(yùn)動的時間太長，會加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時間最好在15-30分鐘比較好。因為持續(xù)15分鐘以上的運(yùn)動為有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是比較健康的運(yùn)動方式。而30分鐘以內(nèi)的慢走運(yùn)動強(qiáng)度并不是很大，時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量。

3、此外，倒走時還需注意避免穿高跟鞋或拖鞋，以免扭傷腳踝。同時，骨質(zhì)疏松或處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者應(yīng)避免倒走，以免發(fā)生危險。