国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、跳時分開落并攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

2、饒璇跳，饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩，斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習(xí)時是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復(fù)動作練習(xí)即可。

4、單腳屈膝跳，先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳，我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳，雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

7、側(cè)腳跳，側(cè)腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一只腳側(cè)向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳，在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動作即可。