国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、適量的運動健身。適度的運動，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。

2、妥善安排有氧訓(xùn)練。減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓(xùn)練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每周只作三次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在多吃點纖維素。適量攝取纖維素有助于減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收。減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。

3、含有纖維素的食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬菜、水果等。

4、吃蛋白質(zhì)粉。蛋白粉屬于健身補(bǔ)劑，健身后半小時之內(nèi)吃，蛋白粉的作用在于訓(xùn)練后可以幫助肌肉纖維更好地恢復(fù)，增肌就是一個不斷突破力量極限的過程。如果運動量非常大，可適當(dāng)服用補(bǔ)劑，但最好找專業(yè)人員評估后再補(bǔ)充。

5、合理分配碳水化合物攝取量。碳水化合物在早餐和訓(xùn)練后用餐時各攝取30%，剩下的平均分配到其余四餐去。