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1、力量訓(xùn)練是通過多次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會產(chǎn)生不同的效果。

2、力量訓(xùn)練主要是運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲、撐、杠船等練習(xí)動作。不過我們可以通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式，使之兼具有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

3、比如：平板支撐、俯臥撐、卷腹、仰臥舉腿、站姿啞鈴平舉、負(fù)重深蹲等。