腹肌輪使用方法 腹肌健腹輪怎么使用
2023-07-04
更新時(shí)間:2023-06-30 23:34:20作者:佚名
1、鍛煉股二頭肌:俯臥長(zhǎng)凳上,雙腳夾緊啞鈴,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直;然后股二頭肌發(fā)力,彎起小腿,至最高點(diǎn)使股二頭肌處于頂峰收縮位,稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。
2、鍛煉背部三角?。焊┡P凳上,四肢下垂,單手握啞鈴,另一手扶凳腿,讓握鈴的上臂貼靠身側(cè),屈肘,讓前臂自然下垂;上體和上臂保持不動(dòng),收縮三頭肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置;呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。
3、鍛煉肱三頭?。耗弥粚?duì)啞鈴,坐在長(zhǎng)椅上。保持你的上臂固定在身體兩側(cè),肘部彎曲呈90度,身體前傾,讓軀干盡量與地面平行;手臂向后伸直,使雙臂保持平行。提高你的上臂略高,直到他們成為水平;吸氣,慢慢降低啞鈴,回到起始位置。
4、鍛煉整塊胸大肌的外側(cè):保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮;上臂與前臂之間所處的夾角,不管在舉起或落下時(shí),必須保持在100度~120度和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩,并使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。
5、鍛煉肱橈肌:坐在平板上,右手握一啞鈴。雙腳固定在地上,比肩略寬。身體前傾,右手前臂置于右側(cè)大腿之上,掌心向下。手腕背部在膝蓋處;盡量降低啞鈴并吸氣。收縮前臂彎舉啞鈴到最高處,頂峰收縮一秒,提示:全程只有手腕運(yùn)動(dòng)。