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食物減肥的方法有什么呢(食物減肥的方法有什么呢圖片)

更新時間:2023-06-30 23:32:04作者:未知

食物減肥的方法有什么呢(食物減肥的方法有什么呢圖片)

食物減肥的方法通常是指調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目的。具體做法如下:

1、一天三餐,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。每一餐的組成都可以遵循這一原則:大量蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白+粗糧雜糧精糧搭配+優(yōu)質(zhì)脂肪。

2、主食要換成高膳食纖維,高飽腹感低熱量的粗雜糧,例如雜糧飯,雜糧粥,全麥饅頭,煮玉米等。每天主食中粗雜糧的比例要占到1/3。

3、蔬菜體積大,熱量低,同時富含膳食纖維,飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,同時蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪,所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥,所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚瘦肉,雞蛋,牛奶和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉,也不要吃肥瘦相間的,不要吃帶皮的禽肉,同時把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。

4、堅決杜絕甜食,甜飲料和高熱量的零食,比如說瓜子。把加餐換成豆制品,脫脂奶,原味酸奶,低糖水果,或者干脆用蔬菜來做加餐,比如說胡蘿卜,西紅柿,黃瓜。既可以增強(qiáng)飽腹感,又不會增加能量的攝入。

5、絕大多數(shù)人在吃飯的時候都是先吃主食再吃肉,然后再吃蔬菜,想要減肥的人一定要先吃蔬菜來墊底,再吃蛋白質(zhì)食物,然后再吃主食,保證在這一餐中最后一口是主食。同時放慢進(jìn)餐的速度,由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺就會少吃很多。

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