国产精品国产三级国产试看,香蕉人精品视频多人免费永久视频,宅男噜噜噜66一区二区,天天插天天射,女人体(1963)菠萝蜜视频,97在线视频人妻无码一区,精品久久久久精品色婷婷综合

1、跑步前應(yīng)該熱身、跑步后拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好，時間久了容易受傷。

2、每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續(xù)進(jìn)行即可。

動作一：注意身體保持穩(wěn)定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進(jìn)行。這個動作活動我們的髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，提高跑步過程中關(guān)節(jié)靈活度。

動作二：兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側(cè)蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側(cè)腿則伸直。兩邊交替進(jìn)行。這個動作拉伸我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉，活動我們的膝關(guān)節(jié)。

動作三：兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側(cè)從兩腿間繞到后側(cè)，勾起同側(cè)腳踝。這個動作拉伸大腿后側(cè)肌肉以及臀部。

動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，將一側(cè)腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進(jìn)行。

動作五：一側(cè)腿往前做弓步狀，后側(cè)腿伸直，腳尖點(diǎn)地。兩手伸直放在前側(cè)腳的內(nèi)側(cè)，最大限度地拉伸身體。兩側(cè)腿都要拉伸。