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1、地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，同時(shí)因?yàn)楸容^耐消化，可以增加飽腹感，食用后不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)起到輕身減肥的目的。

2、魚肉：魚肉具有肉質(zhì)鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，而且魚肉是屬于瘦肉的類型，100克魚肉中，脂肪不足兩克。而且吃魚肉可以彌補(bǔ)鎂的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，維生素等含量豐富，讓魚肉成為健身后晚上加餐的不二之選。

3、香蕉配酸奶：這里的酸奶必須要脫脂酸奶，看個(gè)人口味，純奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進(jìn)人的大腦分泌內(nèi)咔類物質(zhì)，該物質(zhì)可以緩解緊張情緒，降低疲勞；同時(shí)，香蕉是一種高熱量的食物，但卻具有極低的脂肪含量，每100克香蕉只有0.6克脂肪，再加上香蕉的強(qiáng)烈飽腹感，晚上來份香蕉牛奶，真的是非常棒的選擇。

4、全麥面包：全麥面包在國(guó)外很流行，在國(guó)內(nèi)相對(duì)少一些，因?yàn)槿溍姘缓S生素B，很容易發(fā)生霉變，但是全麥面包的價(jià)值卻比白面包要高很多，豐富的粗纖維和礦物質(zhì)讓全麥面包不僅可以提供強(qiáng)烈的飽腹感滿足你的飽食欲，而且還具有減肥塑形的功能。

5、一小把堅(jiān)果：有些人很害怕堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果中含有很多脂肪，但是這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哔|(zhì)量的脂肪是人體所必須的東西，堅(jiān)果中含有的脂肪是高質(zhì)量的不飽和脂肪酸，此物具有降低膽固醇的作用，所以適量吃，不僅不會(huì)跑，而且飽腹感強(qiáng)，還能瘦身。

6、馬鈴薯：也就是我們常說的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人覺得馬鈴薯具有大量的淀粉，晚上吃了容易胖，其實(shí)不是的，馬鈴薯是典型的高鉀低鈉食物，富含膳食纖維，熱量極低，吃一個(gè)很小的土豆就能讓你擁有很強(qiáng)烈的飽腹感，還能有助于你的睡眠，同時(shí)，由于馬鈴薯是所有蔬菜中含鉀兩最高的，很適合水腫型肥胖者使用，而且，最受女孩子關(guān)心的來了，馬鈴薯具有瘦腿功能！

7、蛋白粉：這個(gè)只針對(duì)健身愛好者了，而且是非常強(qiáng)烈的健身，眾所周知，蛋白粉具有很強(qiáng)烈的飽腹感，但是沒有大量的運(yùn)動(dòng)做鋪墊，你是很難駕馭的了的。不過還是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一點(diǎn)上面所述的食物為好。