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1、想要快速入睡，就要營(yíng)造可以快速入睡的內(nèi)外環(huán)境。

2、在內(nèi)，要調(diào)整自己的情緒，躺下的時(shí)候要保證心態(tài)的平和，不要胡思亂想；

3、在外，首先要有適合睡覺(jué)的陰暗度，最多也就開(kāi)個(gè)小夜燈就可以了，因?yàn)榱凉鈺?huì)讓人興奮；

4、其次，睡覺(jué)前不要有大的情緒波動(dòng)，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；

5、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果有鍛煉的需求，盡量安排在白天，或者是睡覺(jué)前可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如睡前瑜伽；

6、對(duì)晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會(huì)撐得睡不著，也盡量不要吃辛辣油膩食物。