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對(duì)男性而言，性能力是他們的尊嚴(yán)。但隨著年齡增長(zhǎng)體力和精力不足，性器官逐漸衰退，很多男性在性生活方面心有余力而力不足。不妨試試以下3個(gè)方法，不用吃藥也不用打針，輕輕松松提高性能力。

男性如何提高性能？

1、經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)和深蹲

經(jīng)常鍛煉盆底肌，可使大量血液流向盆底和陰莖，促進(jìn)陰莖勃起，易獲得性愛(ài)快感，有利于控制射精，男性高潮的特點(diǎn)是盆底肌規(guī)律收縮。多種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨盆底部的肌肉，如提肛運(yùn)動(dòng)和蹲下。前者可以鍛煉肛提肌，對(duì)前列腺有良摩效果，促進(jìn)會(huì)陰?kù)o脈血液回流，減輕前列腺充血，減輕炎癥。后者可以提高爆發(fā)力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)更多的能量，有效改善血液循環(huán)，使陰莖快速充血，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。另外，蹲下運(yùn)動(dòng)也刺激男性荷爾蒙的分泌，有利于肌肉的成長(zhǎng)，提高下肢的運(yùn)動(dòng)力，提高男性的性欲。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

良好的體魄是和諧性愛(ài)的前提，男性堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉參與，會(huì)陰部肌肉協(xié)調(diào)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善器官血液循環(huán)，為性生活提供力量。此外，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)也能使盆肌收縮，加快血液流通速度，使觸覺(jué)更敏感，提高性快感，改善局部微循環(huán)，保持陰莖勃起。有氧運(yùn)動(dòng)也能刺激肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)平衡感，促進(jìn)男性激素分泌，提高男性性欲。有氧運(yùn)動(dòng)也能收緊腹部和臀部的肌肉，提高男性的魅力。此外，還有利于身體產(chǎn)生內(nèi)咖肽，改善不良情緒，促進(jìn)性興奮。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了性和諧，男性盡量戒煙，因?yàn)闊煵葜械亩拘晕镔|(zhì)會(huì)破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細(xì)胞，影響男性激素分泌。同時(shí)，酒精會(huì)對(duì)生殖器官造成毒害，降低血清睪酮水平，減少精子畸形和性欲。此外，酗酒也會(huì)導(dǎo)致前列腺炎或繼發(fā)性功能障礙此外，高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致高脂血癥，增加血液粘稠度，影響血管通暢，使陰莖血管狹窄，減少流向陰莖的血液。壞習(xí)慣也會(huì)引起身體肥胖，不利于男性荷爾蒙的分泌，性能下降。因此，有必要糾正壞習(xí)慣，多鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

溫暖的提示

男性平時(shí)要均衡飲食，避免挑食和偏食。多吃含鋅元素和蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)男性荷爾蒙的合成。維生素a有利于蛋白質(zhì)合成，b族維生素提高精液質(zhì)量，提高性能。維生素E具有抗氧化功效，保護(hù)睪丸，避免損傷。此外，男性應(yīng)該更多地了解性常識(shí)，避免一些小問(wèn)題和恐慌，白白增加煩惱，甚至影響家庭和諧。性能力不明的原因下降時(shí)，必須選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，找出原因，進(jìn)行目標(biāo)治療。男性應(yīng)及時(shí)消除心理因素，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性能的影響，夫妻多溝通和溝通，及時(shí)消除不和諧因素。