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男性營養(yǎng)與健康(男性營養(yǎng)與健康高層論壇)

更新時(shí)間:2024-08-23 15:55:17作者:[db:作者]

男性營養(yǎng)與健康(男性營養(yǎng)與健康高層論壇)

  從古至今,無論是傳統(tǒng)觀念、還是男性實(shí)際所扮演的角色、承擔(dān)的責(zé)任,以及他們較之女性先天的生理性優(yōu)勢,使女性自然而然地被定性為“弱勢群體”,而男性是一個(gè)家庭的主要生產(chǎn)力,是名副其實(shí)的“頂梁柱”。

男性營養(yǎng)與健康

  男性所承受的各種壓力大,健康也在不知不覺中受到侵害。為號(hào)召世界各國對(duì)男性健康的關(guān)注,世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”。中國從2000年開始,每年10月28日,開展“男性健康日”宣傳活動(dòng)。并從2001年開始,由國家人口計(jì)生委辦公廳下發(fā)《關(guān)于開展男性健康宣傳日活動(dòng)的通知》并確定活動(dòng)主題。呼吁整個(gè)社會(huì)再多一點(diǎn)對(duì)男性健康的關(guān)注、呼吁每個(gè)家庭再多一點(diǎn)對(duì)男性健康的關(guān)愛。

  健康是由很多因素促成的,而營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ),因此,關(guān)注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養(yǎng)做起。以谷類為主,食物多樣,天天吃蔬菜和水果,常吃豆類及乳制品,每天適量的魚、蛋和瘦肉,這是必須遵循的飲食基本原則。

  1、食物多樣:不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防治便秘,預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機(jī)體健康。

  2、清淡飲食低脂少鹽:要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡,鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記:胖不是福,腰粗不是風(fēng)度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

  3、常吃堅(jiān)果:堅(jiān)果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對(duì)健康有益。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生、核桃、松子等,為你的健康增值。

  4、飲酒適量:經(jīng)常過量喝酒,會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加,對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。

  5、天天運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重,增加男性的風(fēng)采和魅力,還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。建議每天至少步行6000步。

本文標(biāo)簽: 男性  營養(yǎng)  健康  

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