男人春季養(yǎng)生注意事項（春季男人養(yǎng)生注意什么）
2024-08-22
更新時間：2024-08-22 21:12:45作者：[db:作者]
1、注意飲食調養(yǎng)
春季，男人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
因此，春季男人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜。
2、睡眠要充足
春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現(xiàn)象。
為此，男人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。
特別是男人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。男人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
4、要學會科學膳食
春天萬物復蘇，因此，我們人體需要的一些營養(yǎng)物質也會增加，而男人又體質較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。
醫(yī)學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。
男人在飲食方面要注意以下4點
春季，男人在飲食方面要注意以下4點
1.保證熱量，同時適當減少食量。
2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。
3.蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
4.要控制食鹽攝入量。
總之，男人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等?？沙院叩鞍椎氖称?，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
5、要謹防感冒
因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經常多變，所以經常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。
因此，男人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里男人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來，男人的調節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時男人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;
二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;
三要居室色彩協(xié)調，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。
另外，男人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，男人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。
7、鍛煉適度
春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對于男人來說更加應該出去走走，要經常的進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。
男人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;
其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;
三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;
四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，男人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。
8、要調適心情
春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利于人體吐故納新。男人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調暢。
祖國醫(yī)學強調“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果男人在春季把肝氣調養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
9、防病治病
春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中男人的健康。因此，男人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
10、男人要慎防中風
進入春季，男人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。
男人春季飲食禁忌
1、忌多
應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發(fā)生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。
2、忌咸
男人不可吃過咸食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利于預防高血壓和中風等病癥。
3、忌煙
吸煙可致多種疾病，如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。
春季養(yǎng)生方法
飲食
春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
鍛煉
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱。
特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當?shù)販p少外出鍛煉，以免風大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘