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雞蛋營養(yǎng)做法排行榜(雞蛋營養(yǎng)做法排名)

更新時間:2023-11-29 04:16:37作者:未知

雞蛋營養(yǎng)做法排行榜(雞蛋營養(yǎng)做法排名)

1、有益心的雞蛋營養(yǎng)做法排行榜

(1)第一名:帶殼水煮蛋。不加一滴油、烹調(diào)溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣,因此是對心臟最有益的吃法。

(2)第二名:水煮荷包蛋。

(3)第三名:蛋花湯和蒸蛋。

(4)第四名:煎荷包蛋。

(5)第五名:攤雞蛋。用少量的油,小火煎成的蛋餅,因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。

(6)第六名:炒雞蛋。雞蛋打散后再炒,蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分,氧化較多。雞蛋比較吸油,用油量也較大

2、蛋白質(zhì)最好消化排行榜

(1)第一名:帶殼水煮蛋。有研究顯示,水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。

(2)第二名:煎荷包蛋和攤雞蛋。這兩種做法的蛋白質(zhì)消化率為98%。

(3)第三名:炒雞蛋。蛋白質(zhì)消化率為97%。

(4)第四名:蒸雞蛋。蛋白質(zhì)消化率92.5%。

3、維生素保存排行榜

(1)第一名:帶殼水煮蛋。加熱溫度低,營養(yǎng)全面保留。

(2)第二名:蒸蛋。加熱溫度較低,核黃素、葉黃素等水溶性維生素?fù)p失少。

(3)第三名:水煮荷包蛋。加熱溫度較低,水溶性維生素有少許損失。

(4)第四名:煎荷包蛋。加熱溫度高,維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

(5)第五名:攤雞蛋。加熱溫度高,所有維生素都有損失。

(6)第六名:炒雞蛋。加熱溫度高,維生素?fù)p失較多。

本文標(biāo)簽: 雞蛋營養(yǎng)做法排行榜  

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