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1、脫脂牛奶、全麥面包、水煮雞蛋、玉米、壽司、檸檬汁、茶飲料、西紅柿、黃瓜、無糖八寶粥、粗糧饅頭等。其它低脂食材：芹菜、菠菜、小白菜、黃瓜、絲瓜、南瓜、蘋果、梨、葡萄、香蕉、杏、紅豆、綠豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆、蕎麥、黑米、薏米、高粱等。

2、低脂早餐辦公室白領(lǐng)活動(dòng)量少，很容易囤積脂肪，早餐要盡量低脂?？梢赃x擇雜糧粥搭配包子，燒餅夾點(diǎn)醬肉和生菜、西紅柿、黃瓜等，加了一個(gè)雞蛋或幾片醬肉的面條、湯粉等。由于辦公室一族經(jīng)常面對計(jì)算機(jī)，可在早餐中加些護(hù)眼食物，如橙黃色的蔬果，小西紅柿、胡蘿卜等，喝杯枸杞豆?jié){也不錯(cuò)。