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1、跪倒式：跪坐，上身前傾，手臂來回推動健腹輪。站立式：雙腳并攏，上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，需要全身肌肉的配合，女生少量進(jìn)行。

2、后推式：坐好，腿伸直，手臂向后來回推動健腹輪，可以鍛煉核心肌肉群。適合男女一起，循序漸進(jìn)，長期堅持。