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1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運(yùn)動(dòng)有放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)，高抬腿運(yùn)動(dòng)，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運(yùn)動(dòng)有放松肌肉拉伸關(guān)節(jié)，高抬腿運(yùn)動(dòng)，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。

3、一般跑步時(shí)間建議45分鐘，如果堅(jiān)持不下來可以頻率慢一點(diǎn)，但是一定要跑起來。跑步帶動(dòng)全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)，是減肥增肌極為有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步完成后有條件的話可以去動(dòng)感單車，與跑步結(jié)合起來可以最大限度的激活肌肉。

4、新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)，一組做十到十五個(gè)，做兩到三組即可。前期的力量訓(xùn)練時(shí)間不宜過多，建議最多20分鐘即可。

5、要注意適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因?yàn)榍煽肆崃亢艽螅酝暌粔K巧克力估計(jì)要跑幾個(gè)3000米才能消耗掉。