練馬甲線的十大禁忌 練馬甲線有什么危害
2024-07-04
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更新時(shí)間：2024-07-20 09:43:56作者：未知
1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時(shí)，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個(gè)瘦腿動(dòng)作，快速擁有大長(zhǎng)腿就是如此簡(jiǎn)單。
2、蹬自行車(chē)：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。
3、單側(cè)箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運(yùn)動(dòng)，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4、側(cè)臥抬腿：側(cè)躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時(shí)，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動(dòng)小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組。
6、俯身平板開(kāi)合跳：屈臂俯身?yè)蔚兀灰?，腿部收緊開(kāi)合跳。每天3組，8-12次/組。
7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開(kāi)做分合。每天3組，8-12次/組。
8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩(wěn)定，重復(fù)上下。每天3組，8-12次/組。