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1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對(duì)于活動(dòng)量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以適量的進(jìn)行增加。雖然很多人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨餓度過，另外，第2天早上起來的時(shí)候就會(huì)覺得肚子非常的饑餓。因此，晚上適合適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇?。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之后體積會(huì)變大，產(chǎn)生飽腹感，減少能量的攝取對(duì)減肥有幫助。

2、晚飯吃肉類：很多人認(rèn)為晚上最好不要吃肉，但其實(shí)肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也只能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆制品中也含有蛋白質(zhì)，也很適合在晚上的時(shí)候吃，而且它的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，不容易發(fā)胖。

3、晚飯吃足量蔬菜：其實(shí)晚上減肥的時(shí)候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因?yàn)榇蠹叶贾朗卟说臒崃坎⒉桓?，而且蔬菜還可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃蔬菜可以起到調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用。