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1、運(yùn)動(dòng)有度。適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，運(yùn)動(dòng)會使你身體里的各個(gè)器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運(yùn)動(dòng)安排在早上。早餐前適量地運(yùn)動(dòng)，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運(yùn)動(dòng)對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

2、冥想入睡。失眠的時(shí)候，想像自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊;當(dāng)然，最為有效的就是想像自己處于一個(gè)浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。

3、音樂調(diào)節(jié)。失眠時(shí)候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過來再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

5、聞香助眠法，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

6、用左側(cè)鼻孔呼吸法，你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

7、飲食方面：睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

8、4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！