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1、選擇易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物

動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。

2、微量元素不可少

孕早期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個(gè)時(shí)期，胎兒的器官發(fā)育特別需要微量元素，如鋅、鐵、葉酸等。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在懷孕初期第17~30天，此時(shí)，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，甚至造成畸形。許多天然食物如綠色蔬菜、動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

3、攝入充足的維生素

懷孕初期是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以，準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是維生素B的攝入。在飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收，多吃一些新鮮的蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。

4、想吃就吃，少量多餐

妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃，比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量，可在二餐之間安排加餐，補(bǔ)充不同生理時(shí)期對(duì)營養(yǎng)素的特殊需求，做到缺什么補(bǔ)什么?？蛇x擇一些富含鋅、鐵、銅豐富的食品，如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以補(bǔ)充，要少食多餐，以滿足營養(yǎng)素的需要。

5、進(jìn)餐時(shí)保持愉快心情

吃飯時(shí)保持愉快輕松的心情、良好的精神狀態(tài)，要善于自我調(diào)整，想到早孕反應(yīng)會(huì)很快過去，是正常的反應(yīng)，機(jī)體會(huì)很快適應(yīng)，對(duì)平安度過早孕反應(yīng)期十分有益。