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健康飲食知識(shí)(健康飲食知識(shí)普及)

更新時(shí)間:2024-05-10 07:39:02作者:未知

健康飲食知識(shí)(健康飲食知識(shí)普及)

1、每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。

2、每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

3、避免暴飲暴食,晚上九點(diǎn)之后也最好不要吃零食。

4、多吃些纖維食物。

5、空腹的時(shí)候最好不要吃的九類水果:香蕉、桔子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝、菠蘿、山楂、西紅柿、柿子。

6、邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利。

7、各種零食如雪餅、餅干、巧克力等不適合當(dāng)早餐。

8、飯后不能喝茶。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,會(huì)抑制胃液喝腸液的分泌,不利于某些蛋白質(zhì)的消化,導(dǎo)致消化不良。

9、飯前先飲少量湯,好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣,可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來,使消化腺分泌足量消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn),但不宜多。

10、每天不應(yīng)等餓了再吃,每3-4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量,比如堅(jiān)果 ,水果等。不要用巧克力等甜食補(bǔ)充,會(huì)造成血糖上升過快。

本文標(biāo)簽: 健康  知識(shí)  飲食  

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