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　　俗話說，生命在于運動鍛煉。性愛也是床上運動的一種，所以運動對身體的好處，在床上也同樣的使用。選擇不同的運動會給身體帶來不同的性幸福感。小編推薦七種運動來加強盆底肌肉，使性高潮更加劇烈。

　　五個小動作可以提高性能，簡單方便！

　　1。拱肋橋

　　平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下，身體應(yīng)慢慢抬起臀部，并離開地面，直到膝蓋和肩膀呈一條直線，保持約兩秒鐘，然后慢慢回到床上，重復(fù)約30次，以增強臀部的靈活性，同時在同時。它還能加強臀部。

　　2。站立運動

　　把你的腳放在光滑的地板上，把毛巾放在左腳下面。你身體的重量應(yīng)該平均分布在兩腿之間。然后慢慢地把左腳滑出來，讓你的腿呈“A”形。然后換另一邊的腿。長時間下來可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。同時，它可以加強你的腿，膝蓋和核心肌肉，幫助你完成困難的性生活。喜歡你的位置。

　　3。體波擺動

　　為了保持雙腿分開站立，慢慢向一側(cè)傾斜，保持臀部靜止，移動臀部、胸部和腰部。開始時，胸部應(yīng)向前突出，臀部應(yīng)像波浪一樣收縮，但腿應(yīng)保持靜止，膝蓋應(yīng)彎曲。這可以改善身體的協(xié)調(diào)，促進睪酮的分泌，加速新陳代謝。

　　4。輪式運動

　　躺在床上，雙手接觸地面和耳朵兩側(cè)。手指指向肩膀。呼吸時，將身體慢慢抬離地面約15秒。然后讓你的身體慢慢下降。長期堅持可以增強機體的柔韌性和平衡性，也可以增強血液的攜氧能力，促進淋巴系統(tǒng)保持健康狀態(tài)，提高免疫功能。

　　5。平板支架

　　保持身體挺直，膝蓋向前彎曲到右胸前部，然后回到原來的位置。左右膝蓋交替一分鐘。長期堅持可以鍛煉肌肉耐力，增強臀部柔韌性。

　　提醒

　　做五次以上的運動可以提高性行為。我們應(yīng)該多鍛煉。我們不應(yīng)該坐太久。我們應(yīng)該每天至少進行半小時有氧運動，每周至少進行五次，以補充身體營養(yǎng)。