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　　很多男性朋友不愿多走幾步，用車子替代走路，幾乎是現(xiàn)代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。性學專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、 不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。

　　研究認為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿 道括約肌等都可出現(xiàn)痙攣狀態(tài)，久而久之，這些肌肉群就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良及過度松弛的現(xiàn)象。而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發(fā)揮都有十分密切的關系。 特別是恥尾肌，有人稱之為“性愛肌”，它如果經(jīng)常處于松弛或異常緊張狀態(tài)，就會使敏感性下降，造成性能力障礙。

　　1、下蹲

　　可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

　　動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10-15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發(fā)力和主動性，性愛快感也更加強烈。

　　動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

　　3、抬臀部

　　性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。

　　動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。

　　4、舉啞鈴

　　醫(yī)學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。

　　男性每天抽出一定時間做這些運動，可祛病又強身，還可讓性生活更為健康，何樂而不為？而且這些運動很簡單，隨時隨地可以做，也可以在家做，心動不如行動，記得多運動，能提高性能力。