怎么吃薯類才能吃好 怎么吃薯類才能吃好呢
2023-10-21
更新時間:2023-10-21 18:57:17作者:佚名
1、食物的種類要豐富。
以下關(guān)鍵營養(yǎng)素是新陳代謝發(fā)動的燃料,種類越豐富,越有利于每日新陳代謝的提高。
多吃蛋白質(zhì):研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)(如蛋、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)能夠提高肌體的新陳代謝水平,人體每日平均可多燃燒150-200大卡的熱量。
及時補(bǔ)充鐵質(zhì):如果鐵質(zhì)攝入量不足,肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞,從而降低新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。含鐵質(zhì)豐富的食物如紅肉、動物肝臟等。
多吃蔬菜水果:果蔬富含膳食纖維和多種維生素及礦物質(zhì),同樣是提高新陳代謝的利器。例如十字花科蔬菜能幫助清除體內(nèi)毒素,促進(jìn)新陳代謝;藍(lán)莓等富含花青素的蔬果能夠清除體內(nèi)自由基,加強(qiáng)微血管循環(huán),提高新陳代謝。
攝入一定量的碳水化合物:想提高新陳代謝,也不能忽略碳水化合物的攝入,它是產(chǎn)生能量的主要來源。忽視碳水化合物的補(bǔ)充,容易讓人精神萎靡,皮膚蠟黃無光。紅薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纖維的粗糧,都是減肥人群很適合的碳水化合物來源。
2、合理的飲食習(xí)慣。
早餐最重要:不吃早餐,會導(dǎo)致身體能量不足,減肥餐并處于“低迷”狀態(tài),新陳代謝也無法好好工作,體內(nèi)的垃圾便無法順利排出。及時吃早餐,可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平,從而促進(jìn)身體的新陳代謝。
少食多餐:將3餐分成4-5餐,每餐間隔3-4小時,每餐吃到七分飽即可,這樣能使人體的代謝長時間處于一個較高的水平。
節(jié)食不可?。好刻斐缘臒崃坎荒艿陀诨A(chǔ)代謝率,否則當(dāng)身體沒有足夠的能量維持生理活動時,就會減緩新陳代謝以保存現(xiàn)有的能量,這不就讓你體重原地踏步的原因嗎?
3、巧用代謝“加速劑”
每天一杯溫牛奶或者酸奶:奶制品中所含有的鈣能夠幫助提高新陳代謝,減緩身體對脂肪的吸收。
給生活加點(diǎn)辣:有研究表明,適當(dāng)吃辣,會暫時提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率,其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,由此加速新陳代謝水平,從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外,研究者還發(fā)現(xiàn),辣椒能壓制食欲,減肥餐使人餐后不容易感覺饑餓。
及時補(bǔ)充水分:我們強(qiáng)調(diào)過很多次水的重要性。人體的各種能量代謝都需要有水的參與才能完成,居民膳食寶塔建議成人每日需飲1500-1700毫升(8杯水)的水量,可幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān),提高新陳代謝。