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1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學(xué)的健身方式。要先制定符合個(gè)體情況的健身方式以及運(yùn)動(dòng)量，一般由專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)制定。無(wú)論是肌肉的生長(zhǎng)還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質(zhì)，在這期間要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)也要減少過(guò)多的熱量以及脂肪的攝入。

2、還有健身的運(yùn)動(dòng)方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長(zhǎng)期循序漸進(jìn)、持之以恒的過(guò)程，只要堅(jiān)持總會(huì)鍛煉出健康而且外形美觀的胸肌。