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1、平板支撐跳躍。用手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，腳并攏，開始往外跳，跳回來，往外跳。整個過程要保持腹部是收緊的狀態(tài)，不要停下來，堅持下去。

2、平躺在地上，把手臂張開，緊緊的貼在地板上，雙腿90度向上伸直，直的放下來，往回收，伸直，放下來。最重要的是，保持雙腿放下來是直的。

3、上半身保持一樣的姿勢，下半身兩腿并攏，往身體的一邊倒，再旋轉(zhuǎn)回到另一邊。一左一右，堅持三十秒。

4、回到平板支撐的狀態(tài)，這個動作就像爬山一樣，雙腿交替著往上爬，這個動作對練出馬甲線非常有幫助。

5、俄羅斯旋體。手合在一起，往身體的兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛的目光跟著手的動作。如果想增大難度，可使雙腳離地。