打籃球怎樣長(zhǎng)高(打籃球怎樣長(zhǎng)高最快)
2024-06-19
更新時(shí)間:2024-06-19 20:33:05作者:佚名
1、坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸,放下,然后換另一條腿。
2、采用仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以15-20次為一組動(dòng)作,做1-3組。
3、側(cè)臥在墊子上,先是左邊支撐身體,右腿盡力提高,如果能提高90度最好,停留在極限動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)。每邊腿做10-20個(gè)。
4、坐在椅子上,兩腿自然擺放,張開到最大程度,提起腳跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重復(fù)動(dòng)作20~30下。