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1、首先早飯不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科學(xué)營(yíng)養(yǎng)可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐，晚餐食七分飽，適當(dāng)增加水果，蔬菜的攝入量，盡量選擇低糖低熱量的食物。最好有科學(xué)的減肥食譜。

3、晚餐要特別注意，以清淡為主,不可吃肉類(lèi)及高脂肪類(lèi)食物，盡量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至于饑餓。當(dāng)然，科學(xué)的飲食，也不是立桿見(jiàn)影就有減重效果的。還要靠良好生活習(xí)慣的形成，俗話說(shuō)的，管住嘴，邁開(kāi)腿。