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1、動(dòng)作一

注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

2、動(dòng)作二

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。3、動(dòng)作三

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作是復(fù)合動(dòng)作，動(dòng)作難度比較大，可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅(jiān)持30秒，盡量完成12-15次。

4、動(dòng)作四

注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動(dòng)作過(guò)程中，重心在雙手。腳尖點(diǎn)地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。