驢肉的功效與禁忌(驢肉的功效與禁忌感冒能吃嗎)
2024-09-10
更新時間:2024-09-12 17:19:01作者:未知
1、正式運動前,首先要選擇一身合適的運動裝和一雙合適的運動鞋,準備一個水杯,運動過程中少量補水,進行熱身運動15到20分鐘左右。
2、然后進行45分鐘左右的有氧運動。且時間不能太長,因為時間過長消耗的不僅是脂肪,還會消耗肌肉。
3、對身體進行有氧運動后的拉伸運動。身體運動完不進行拉伸會導致身體僵硬,肌肉酸疼,影響肌肉的增長和以后的訓練效果。
4、進行45到60分鐘的重量訓練。重量訓練必須要做好防御措施,比如腰部訓練要佩戴好防護腰帶,動作要到位,特別是剛開始運動時,不追求力量大,但追求動作規(guī)范。
5、再次進行20到30分鐘的有氧運動。重量訓練完成,進行少量補水,接著進行有氧運動,慢慢地燃燒脂肪。
6、運動完,不能直接坐下或蹲著,不能大量補水和洗澡,慢慢地放松,進行肌肉骨骼放松。