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增強免疫需要什么(增強免疫力需要什么)

更新時間:2024-09-12 16:15:41作者:未知

增強免疫需要什么(增強免疫力需要什么)

1、均衡飲食

營養(yǎng)素是分布在各種食物中的,偏食、結(jié)食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養(yǎng)素導致身體出現(xiàn)一些缺乏癥狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克,有助身體發(fā)揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器(亦即是免疫細胞)或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關(guān)。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU(國際單位),就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發(fā)揮其抗氧化的的功能,長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的,所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內(nèi)的分子警察p 53蛋白(負責調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因),所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會抑制制造抗體的免疫細胞(B細胞),增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用,但是還是最好一天不超過一杯。

6、每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可,晚餐后散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產(chǎn)生一些激素,抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7、按摩

按摩可使身體放松,減少壓力激素的產(chǎn)生對免疫系統(tǒng)造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數(shù)量,使免疫能力明顯改善。

8、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍,增進免疫能力。

9、花點時間做作白日夢

一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快美好的畫面由腦中飄過,可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數(shù)量、增進免疫能力。

10、適當發(fā)泄心中壓力與憤怒

可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可,由不同管道適當?shù)陌l(fā)泄心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會制造壓力激素破壞體內(nèi)免疫系統(tǒng),使免疫系統(tǒng)能力下降。

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