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1、充足的熱量，和減肥相反，增重必須保證補(bǔ)充的熱量大于消耗的，額外的熱量才能儲(chǔ)存在體內(nèi)，并且擁有日常的生命活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健身。

2、改變?cè)龇视^念，少吃多餐，想要增肥，你首先要改變?cè)龇视^念，均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。要改變以脂肪為主的錯(cuò)誤的增肥觀念，人體一般攝入的脂肪只有25-50g，大部分的食物還是來(lái)源于蛋白質(zhì)和碳水化合物。但是蛋白質(zhì)也不是所有的蛋白質(zhì)都可以，例如多吃動(dòng)物蛋白，并不是叫你只吃動(dòng)物蛋白，應(yīng)該動(dòng)物蛋白和植物蛋白相結(jié)合。

3、均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)上多以紅、白、黃、綠、黑等五大營(yíng)養(yǎng)顏顏色去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如紅豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)是人體所需的五大重要營(yíng)養(yǎng)素。想要增肥的朋友們，一定要注意這五大營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為減肥的人要多運(yùn)動(dòng)，增肥的人要少運(yùn)動(dòng)，減少能量的消耗，這是非常錯(cuò)誤的思想。運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還可以提高食欲，加速能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。而如果只吃不運(yùn)動(dòng)，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪而儲(chǔ)存，不會(huì)變成肌肉，只是長(zhǎng)胖而已。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)讓你的外形變的格外的難看，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)你的胃腸道。因?yàn)槊刻旒哟箫嬍硵z入?yún)s不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘，從而引發(fā)胃腸道堵塞，造成消化不良，影響食物的吸收，損害胃腸道。

5、注意休息，如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的壞習(xí)慣。睡眠不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)后的你緩解肌肉酸痛，恢復(fù)身體的活力，對(duì)你的胃腸道也要很大的幫助。研究表明，經(jīng)常熬夜的人，胃腸道都好，并且經(jīng)常便秘。