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　　堅(jiān)挺的勃起是夫妻美滿性生活的基礎(chǔ)。雖然很多男性知道不良生活方式會(huì)損害健康，但只有真正影響到了性生活，他們才開始上心。幸運(yùn)的是，一些簡(jiǎn)單方式就能幫助他們保護(hù)陰莖，避免永久性的勃起功能障礙。這些知識(shí)值得每個(gè)男人學(xué)習(xí)和踐行。

　　1.清理藥柜。某些抗抑郁藥、降血壓藥、止痛藥和抗組胺藥會(huì)造成勃起問題。新研究還發(fā)現(xiàn)，抗過敏藥或治療感冒的藥物也可能讓男人陰莖出現(xiàn)疲軟，這是因?yàn)樗幬镏泻械柠}酸偽麻黃堿可能抑制性欲的喚起。所以男性出現(xiàn)勃起問題時(shí)，要考慮正在使用的藥物，必要時(shí)咨詢醫(yī)生更換藥物。

　　2.減腰圍。腰圍過粗會(huì)增加患勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。與腰圍小于89厘米的男性相比，腰圍大于99厘米的男性患上勃起功能障礙的可能性是前者的兩倍。腰圍過粗表明體內(nèi)壞脂肪含量過高，這可能導(dǎo)致睪酮含量偏低和炎癥增多，從而損傷勃起功能。

　　3.戒煙。抽煙會(huì)損傷血管內(nèi)膜，影響陰莖中的平滑肌，進(jìn)而阻礙血液流向生殖器官。研究發(fā)現(xiàn)，與不抽煙的人相比，吸煙者有勃起功能障礙的可能性會(huì)高出51%。以色列學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，戒煙后一年，以前吸煙者中有25%的人說他們的勃起功能有所改善。

　　4.別把工作帶回家。工作忙碌、壓力大的男性常常很難按時(shí)下班，這就意味著他們始終處于高度緊張甚至焦慮狀態(tài)，這會(huì)讓他們?cè)谂P室中“心有余而力不足”。此外，把工作帶回家可能影響男性睡眠質(zhì)量，讓他們?nèi)狈﹀憻?，這些都會(huì)引起勃起問題。

　　5.保證高質(zhì)量的睡眠。美國芝加哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，身體健康的年輕男性如果連續(xù)三天每晚只睡不到5個(gè)小時(shí)，他們體內(nèi)的睪酮含量就會(huì)下降10%。睡眠不佳會(huì)影響到游離睪酮，進(jìn)而影響性欲和勃起功能。此外，睡眠較差還會(huì)影響到大腦中多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而讓男性對(duì)性刺激變得遲鈍。充足的睡眠是男性勃起功能的關(guān)鍵因素，保持每晚7~8小時(shí)睡眠，不熬夜，可以幫助保護(hù)勃起。

　　6.保持口腔健康。土耳其的研究者發(fā)現(xiàn)，患有牙齦疾病的男性患勃起功能障礙的幾率是口腔健康者的三倍。口腔狀況越差，勃起功能也越差。英國牙科基金會(huì)的報(bào)告也指出，嚴(yán)重勃起功能障礙患者中八成人有牙齦疾病。當(dāng)牙齒腐爛時(shí)，細(xì)菌會(huì)滲入血液，損傷血管和降低血流量。所以，男性要經(jīng)常刷牙和使用牙線，保護(hù)口腔健康和勃起功能。

　　7.飲酒限量。美國華盛頓大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，酗酒男性的勃起功能普遍較差。酒精也是一種鎮(zhèn)靜劑，它不僅會(huì)妨礙性欲的喚起，也會(huì)讓人更疲憊，無心性愛。不過，少量飲酒不會(huì)對(duì)男性的性功能造成負(fù)面影響。

　　8.鍛煉要出汗。鍛煉有助于維護(hù)勃起功能，但過于輕松的運(yùn)動(dòng)無法讓男性們獲得這種好處，他們要在鍛煉時(shí)“付出汗水”，才能“有所回報(bào)”。發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，同時(shí)患有高血壓和勃起功能障礙的男性在完成了八周的中等以上強(qiáng)度鍛煉后，勃起功能得到了明顯提高。研究者認(rèn)為，保證鍛煉強(qiáng)度可以減少體內(nèi)炎癥標(biāo)志物的數(shù)量，從而有助于血管更有效的發(fā)揮功能。

　　9.不要偷情。偷情者往往會(huì)有深深的內(nèi)疚感，最終內(nèi)疚會(huì)轉(zhuǎn)化為焦慮。焦慮水平高會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)超速傳動(dòng)，讓人長期處于“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激狀態(tài)，這就意味著男性很難充分鎮(zhèn)靜下來以喚起性欲。

　　別總抱著筆記本電腦。筆記本電腦生成的熱量會(huì)使睪丸升溫，從而降低精子數(shù)量和睪酮含量。睪丸中生成精子和雄激素的細(xì)胞對(duì)熱非常敏感，所以男性一定要避免把筆記本放在膝蓋上使用。