對于前任女友男人真的無法忘懷嗎 對于前任女友男人真的無法忘懷嗎知乎
2024-09-07
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時間：2024-09-07 21:14:59作者：[db:作者]
現(xiàn)在很多人養(yǎng)生都迷戀各種保健品、補(bǔ)品，但傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。
睡眠不好會引起血壓，血糖，血脂，尿酸指數(shù)飆升，這些都是奪取生命的兇手，因此，想要延年益壽和身體健康，首要目標(biāo)，是改善睡眠質(zhì)量！
睡眠決定壽命，這樣睡覺才最補(bǔ)
1
善眠者可長壽
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。”
美國有兩位學(xué)者，對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動儲備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。
2
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。
而在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
建議：最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質(zhì)量不好的人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
3
子時入睡：最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時（9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，子時（11點(diǎn)~1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個午睡。
4
身睡如弓：效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。
5
臥室小：能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議提前把窗子打開通風(fēng)，睡覺時再關(guān)上，睡覺時要穿睡衣。
6
睡覺方位有講究
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
7
吃飯?zhí)査缓?/strong>
晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。
另外，晚餐過飽會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
睡前2分鐘，這樣做多活10年
中醫(yī)認(rèn)為學(xué)會睡個好覺，可以增加人身體的血?dú)?，能達(dá)到養(yǎng)神防病的作用，因?yàn)闅馐蔷S持人體生命的重要物質(zhì)，也是維持人體生命的重要動力。
人的各種生命活動，都是在氣的推動作用下進(jìn)行的。其實(shí)如何通過睡覺養(yǎng)氣，就是長壽村老人活到百歲以后的秘訣！
長壽村老人如何通過睡覺來養(yǎng)氣？
在不久前，有專家深入到長壽村，去探訪長壽的秘密，專家決定在各家各戶都借宿一宿，讓專家驚詫的是：“村里的從老到少幾乎每個人晚上都會做一件事情，就是睡前深呼吸。”
后來詢問得知，這是祖宗遺傳下來的一種養(yǎng)生習(xí)俗，能讓我們在第二天的勞作中更加精力充沛。沒想到簡單的小動作，竟然是長壽村的養(yǎng)生秘訣！
動作要領(lǐng)
1、吸氣時肚子凸出去，呼氣時肚子凹進(jìn)去
2、每晚臥床，睡覺前前2分鐘。
注意事項(xiàng)
不用刻意在意動作，只要做到用正常的腹部呼吸即可達(dá)到養(yǎng)氣固腎延年益壽的作用，一定要堅持哦！