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　　性生活中，男性們都希望自己能夠持久，保持強(qiáng)壯的性能力。近期發(fā)現(xiàn)，不少男性的身體能力比實(shí)際年紀(jì)老化許多，使性能力下降，嚴(yán)重影響著性生活。性能力的下降跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，那么，怎么做可以增強(qiáng)性能力呢？下面由小編來告訴大家一些健身操。

　　為了幫助男性加強(qiáng)鍛煉，提升性能力，中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)聯(lián)合男科醫(yī)學(xué)專家和專業(yè)體育教練，共同組編了一套“硬漢操”。一共3個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)男性性愛時(shí)的體力和耐力。

　　第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時(shí)雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。