包皮是什么（包皮是什么樣子的）
2024-07-21
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更新時(shí)間：2024-07-21 18:34:18作者：[db:作者]
人到中年以后，就容易有肚子變大、逐漸發(fā)胖的跡象。
肥胖可不是好事，會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)：
肥胖可能會(huì)增加子宮癌、膽囊癌、腎癌風(fēng)險(xiǎn)；
肥胖的人更容易患高血壓、糖尿病、痛風(fēng)；
肥胖的人更容易發(fā)生中風(fēng)、冠心??；
肥胖影響壽命長(zhǎng)短......
而很多朋友認(rèn)為「肥胖一定是吃多了」「那晚飯不吃了吧」「肉也不吃了吧」……
其實(shí)，發(fā)胖的原因通常可總結(jié)為4個(gè)字，只是很多朋友沒(méi)注意到。下面健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）就為大家一一分析。
第一個(gè)字：湯
很多朋友喜歡喝湯，湯喝得不對(duì)，也容易胖。
1.小心油湯
像雞湯、魚(yú)湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪。
2.注意喝湯時(shí)間
俗話(huà)說(shuō)「飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖」，這話(huà)還是有一定道理的。
如果飯前20～30分鐘，多喝點(diǎn)淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒(méi)有這種效果。
如果經(jīng)常吃飽后，再喝碗濃湯填縫，可就得小心肥胖。
第二個(gè)字：糖
糖和肥胖的關(guān)系，不用多說(shuō)。
高糖食品本身的熱量高，吃多了會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩；同時(shí)，長(zhǎng)期的高糖飲食，容易導(dǎo)致身體對(duì)糖的代謝能力發(fā)生異常，引發(fā)肥胖。
世界衛(wèi)生組織（WHO）倡導(dǎo)：要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各種淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品。
像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的印象。
第三個(gè)字：躺
如果每天都是懶懶不想動(dòng)，吃得多、動(dòng)得少，必然會(huì)容易長(zhǎng)胖。
1.要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
為了達(dá)到最大的健康效果，我們建議：每周至少有150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一周至少5天，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2.要注意身姿體態(tài)
所謂「站直高一寸，收腹瘦三斤」。
平常能注意長(zhǎng)久保持良好的坐姿、站姿和步態(tài)，會(huì)更有意識(shí)地掌控身體肌肉的發(fā)力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發(fā)生。
第四個(gè)字：燙
很多朋友會(huì)問(wèn)：吃麻辣燙會(huì)長(zhǎng)胖嗎？吃火鍋會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
「燙」的問(wèn)題在于油，油比水的保溫能力要強(qiáng)很多。要說(shuō)麻辣燙和火鍋食材本身，如果葷素搭配，選擇不油的清湯，也是可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡、健康的。
1.小心胃口大開(kāi)
而又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開(kāi)，再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量就擋不住了。
2.吃東西不要太快
喜歡「趁熱吃」的人，一般吃東西速度都比較快。
這樣就容易在快速吃下很多東西的時(shí)候，大腦沒(méi)及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，沒(méi)能產(chǎn)生「我飽了」的信號(hào)，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。
湯糖躺燙，招來(lái)肥胖
湯糖躺燙，影響健康
所以想要更好的健康、遠(yuǎn)離肥胖，就請(qǐng)盡量避免「湯糖躺燙」這4個(gè)字，改掉不良生活習(xí)慣吧。