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如何練就“強(qiáng)壯男人” 如何成為強(qiáng)壯的男人

更新時(shí)間:2024-08-22 05:20:26作者:[db:作者]

如何練就“強(qiáng)壯男人” 如何成為強(qiáng)壯的男人

  男人都想擁有強(qiáng)健的身體,那么男性健美的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?是由上而下稍有胸肌,雙臀結(jié)實(shí),腹部沒(méi)有贅肉,修長(zhǎng)并稍有肌肉的小腿。男性健美的體態(tài),可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來(lái)做到?,F(xiàn)代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不多,擬定合理的健身計(jì)劃,對(duì)于保持良好的身體非常重要。

如何練就“強(qiáng)壯男人”?

  耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健,但不會(huì)提高心臟功能。因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃。

  如果訓(xùn)練不得當(dāng),舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo),包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心,以及反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸(在推或提時(shí)初期,在放松時(shí)吸氣)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn)。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。

  需要說(shuō)明的一點(diǎn)是,健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛(ài)好者,應(yīng)以自身身體條件為依據(jù),適量運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范,采取足夠的安全保證,以免造成身體傷害。對(duì)于初學(xué)者、沒(méi)有把握或者高難度動(dòng)作,應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。

  胸部訓(xùn)練計(jì)劃:寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ),健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

  臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃:臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位,聯(lián)系時(shí)多采負(fù)重方式,可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。

  背部訓(xùn)練計(jì)劃:完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡,背部曲線非常重要。

  肩部訓(xùn)練計(jì)劃:影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時(shí),既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要?jiǎng)蚍Q、協(xié)調(diào)和整體一致。

  手臂訓(xùn)練計(jì)劃:手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,多做有針對(duì)性地練習(xí),有助于強(qiáng)健手臂肌肉。

  腰腹部訓(xùn)練:腰腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得松弛,經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),加速腰間血液循環(huán),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速,從而使腰部體質(zhì)更柔軟,靈活性與柔韌性增加。

(實(shí)習(xí)編輯:蔡俊怡)

本文標(biāo)簽: 強(qiáng)壯  男人  

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