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　　在男人想要增加自己丁丁寬度和長度的時(shí)候，首先要知道男人的陰莖在男性成年后不再生長，但其長度不同，粗細(xì)不一都是屬于正常生理發(fā)育現(xiàn)象。但是呢，科學(xué)的鍛煉可以彌補(bǔ)很多男人的缺失，比如陰莖的大小有一定的范圍，一些形狀的缺失可以通過持久度和硬度彌補(bǔ)，照樣讓女人欲仙欲死。

　　正常的陰莖有多大?

　　其實(shí)陰莖的大小是正常的，沒有一定的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，一般是通過測量陰莖的長度和陰莖的直徑來測量的，而且測量必須從根部到尿道開口。國內(nèi)男性醫(yī)學(xué)專家已對(duì)100例婚前體檢的正常青年男性進(jìn)行了正常測量，測量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陰莖長度為6-9厘米的共有93人。北京協(xié)和醫(yī)院也做過類似的調(diào)查，測量結(jié)果也證實(shí)，中國年輕男性勃起時(shí)陰莖的平均長度為6.55厘米。因此，一般認(rèn)為，我國青年的陰莖長度多在6-9厘米，周長直徑在7-9厘米之間。然而，這個(gè)范圍并不決定陰莖的大小是否正常，也不意味著不在這個(gè)范圍內(nèi)的陰莖一定是不正常的。事實(shí)上，陰莖大小對(duì)性生活沒有真正的影響，除非它太大或太小。

　　陰莖大小存在個(gè)體差異，影響陰莖大小的因素很多，包括體脂、冷熱天氣、壓力等，但尚未發(fā)現(xiàn)與身高有直接關(guān)系。男性專家認(rèn)為，陰莖的大小在很大程度上與種族和基因有關(guān)。白人和黑人男性的陰莖比同等身高的黃色男性要大得多。

　　如何讓男人的陰莖更強(qiáng)壯

　　定期做直腸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)性欲和性潛能的最好方法之一。運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力(“勃起殺手”之一)，并提高男性的睪酮水平。最近的研究表明，凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助女性增加陰道收縮，也可以用于男性，定期的肛門運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉陰莖，治療勃起功能障礙。

　　選擇正確的體位。前戲是滿足性欲的先決條件。性姿勢也直接影響陰莖勃起硬度。男性上背部位置增加陰莖的血流量，使勃起更滿意。盡量避免和女人發(fā)生性關(guān)系。

　　吃增加硬度的食物。簡單的飲食改變可以幫助改善性欲和勃起。香蕉、雞蛋、堅(jiān)果、無花果、辣椒、洋蔥和葡萄酒都是很好的壯陽藥。此外，避免垃圾食品，尤其是油炸食品和糖果，它們會(huì)干擾勃起功能。

　　扔掉緊身內(nèi)衣。過緊的內(nèi)衣會(huì)限制血液流向陰莖組織，影響勃起強(qiáng)度。專家建議男性無論白天還是晚上都要穿寬松透氣的內(nèi)衣。

　　戒煙戒酒。吸煙會(huì)影響身體的血液循環(huán)，減少血液流動(dòng)，導(dǎo)致肺活量下降，降低陰莖勃起的能力和硬度。酒精會(huì)導(dǎo)致麻木和暫時(shí)性勃起功能障礙。

　　永遠(yuǎn)不要手淫太頻繁。手淫太頻繁，勢必會(huì)SAP，影響實(shí)戰(zhàn)能力。頻繁的手淫也會(huì)導(dǎo)致性欲下降。持續(xù)勃起和射精會(huì)導(dǎo)致第二天的僵硬度降低。