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英國(guó)《心臟期刊》的報(bào)導(dǎo)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人，其健康程度甚至比完全不動(dòng)的人還要差。

一項(xiàng)發(fā)表在歐洲心臟期刊的德國(guó)研究則指出，馬拉松選手的冠狀動(dòng)脈中，血小板凝聚情形較一般未運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)有顯著提升，意思是說(shuō)馬拉松選手發(fā)生心臟方面疾病的機(jī)率甚至高于不運(yùn)動(dòng)的人。

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)多的自由基，超越本身所能負(fù)荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統(tǒng)異常、關(guān)節(jié)炎等疾病。

所以請(qǐng)珍愛身邊愛運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不要過(guò)度，一定要注意及時(shí)休息。

適度休息，不僅能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、提升運(yùn)動(dòng)力，還能降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，更重要的是，肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)恢復(fù)的，想要增肌，一定要適度休息！，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)不適癥狀，一定要高度重視，尤其是以下這些情況更加要注意：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹脹痛

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

那怎樣的休息算是適度休息呢？

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，請(qǐng)靜下來(lái)好好休息15分鐘再上。人體的各種機(jī)能大約在持續(xù)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后會(huì)開始降低，尤其是對(duì)抗氧化的功能。

休息并不是讓你完全停下來(lái)坐一邊歇著，最佳的休息方式是調(diào)整成輕量的活動(dòng)，因?yàn)閷?duì)身體來(lái)說(shuō)，減量就是休息！你可以在高強(qiáng)度訓(xùn)練的隔天，執(zhí)行20分鐘輕松到不行的慢跑，或不同部位、組數(shù)僅一組的重量訓(xùn)練。

另外健身需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)均衡飲食，這已經(jīng)是講到爛的原則了。除此之外，還要考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項(xiàng)具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的自由基，對(duì)保護(hù)免疫系統(tǒng)有很好的幫助。