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1、最大心率。

最大心率=220—年齡。低強(qiáng)度，心率在最大心率的40～55%左右可判斷為地強(qiáng)度。心率在最大心率的55～75之間可稱為中等強(qiáng)度。心率在最大心率的75%以上，可稱為高強(qiáng)度。

2、主觀判斷。

通常低強(qiáng)度，例如快走，此類強(qiáng)度很低，可以持續(xù)進(jìn)行，不會(huì)感覺特別痛苦。中等強(qiáng)度：慢跑或者中等速度跑步。感覺比較困難，可以持續(xù)進(jìn)行，但很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。高強(qiáng)度：類似于快跑，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。很難持續(xù)進(jìn)行，感覺特別困難。