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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷方法 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正確判斷判定分類

更新時(shí)間:2023-11-29 05:40:54作者:佚名

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷方法 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正確判斷判定分類

1、最大心率。

最大心率=220—年齡。低強(qiáng)度,心率在最大心率的40~55%左右可判斷為地強(qiáng)度。心率在最大心率的55~75之間可稱為中等強(qiáng)度。心率在最大心率的75%以上,可稱為高強(qiáng)度。

2、主觀判斷。

通常低強(qiáng)度,例如快走,此類強(qiáng)度很低,可以持續(xù)進(jìn)行,不會(huì)感覺特別痛苦。中等強(qiáng)度:慢跑或者中等速度跑步。感覺比較困難,可以持續(xù)進(jìn)行,但很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。高強(qiáng)度:類似于快跑,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。很難持續(xù)進(jìn)行,感覺特別困難。

本文標(biāo)簽: 運(yùn)動(dòng)  判斷  強(qiáng)度  分類  判定  正確  方法  

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