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1、緩慢行走，運(yùn)動(dòng)完以后大家可以采用緩慢行走的方法來(lái)放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放松下來(lái)。

2、甩腿，通過(guò)甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時(shí)候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來(lái)放松腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。

3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開(kāi)始按摩腿部，按摩的時(shí)候要適當(dāng)用力，用勁太小的話就起不到放松肌肉的目的，太大的話會(huì)傷害到肌肉。需要仔細(xì)按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。

4、踩腿，可以找一個(gè)體重適中的家人來(lái)幫忙踩腿，踩的時(shí)候需要放松肌肉的那位朋友趴在墊子上，然后家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對(duì)方腿上的肌肉，踩的時(shí)候力度一定要均勻，注意不要用力過(guò)猛，以防造成傷害。