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1、增加運動，增加日光照射，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，多做伸展運動，可以打籃球等。

2、另外，要注意增加營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長與合成，常吃的蛋白質(zhì)包括雞蛋、牛奶、海參、豆腐、牛肉、里脊肉、雞胸肉等。

3、長高是有秘訣的，晚餐的時候一定要盡量的少吃飯，保持相對低血糖的狀態(tài)，因為低血糖的時候可以促進(jìn)夜間生長激素的分泌。

所以，要想長高晚餐不能吃得過飽，在臨睡之前盡量的不要吃東西，保持相對低血糖的狀態(tài)，促進(jìn)生長激素的分泌。