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導(dǎo)語：你是不是還在擔心自己大腿上的贅肉一天比一天多？是不是還在為瘦大腿而感到煩惱？走在大街上是不是非常羨慕那些可以穿短褲短裙的美女？確實，對于一些大腿比較粗、脂肪比較多的人來說，穿衣服是一件苦惱的事情，稍微不注意，你的大象腿就會暴露在眾人面前，而且大腿肥胖走起路來特別累，這個時候就有很多人問了，有什么好的方法可以改變這種情況呢？今天就來和大家一起解決這個難題，如果你的腿部脂肪厚重、腿部線條彎曲、腿型不好看都不要錯過以下內(nèi)容哦！

一、先減脂，后增肌

1、減脂就是減低身體的體脂率

減脂是一個整體的內(nèi)容，并不是局限于一個部位，早上的時間我們可以去跑跑步，既能夠促進身體的血液循環(huán)，還能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，排毒排脂效果也會越來越明顯，如果有空余的時間，進行跳繩也是一個不錯的有氧運動，特別是對于瘦大腿而言，跳繩比跑步的效果更加明顯，雖然是比較耗費體能，但是我們可以采取間歇式訓(xùn)練，及時補充水分就可以了。

2、增肌是對肌肉進行修復(fù)

將體脂率下降到正常的范圍內(nèi)，我們就可以進行增肌訓(xùn)練了，所謂增肌訓(xùn)練，就是指一些專門針對腿部的力量訓(xùn)練，難度會比有氧運動要高，所以我們要根據(jù)自己的運動基礎(chǔ)慎重選擇適合自己的力量訓(xùn)練，每天可以安排30到60分鐘的腿部力量訓(xùn)練，再加上一個小時以上的有氧運動相結(jié)合，就能夠達到科學(xué)瘦大腿的效果。以下就是我重點為大家介紹的瘦腿訓(xùn)練動作，希望能夠幫助到大家瘦大腿。

3、多喝溫水，少喝奶茶

現(xiàn)在很多人都很喜歡喝奶茶，其實奶茶是減肥最大的殺手之一，里面富含的糖分、脂肪都是比較多的，堅持喝奶茶是不健康的習(xí)慣，相比于奶茶，白開水更加適合體內(nèi)的新陳代謝，幫助你體內(nèi)排毒，所以我們要把和溫水養(yǎng)成一種習(xí)慣。

二、經(jīng)典的腿部力量訓(xùn)練

1、空中蹬自行車

這個動作是瘦腿訓(xùn)練中的常見動作之一，訓(xùn)練者只需要借助一張瑜伽墊，身體仰臥在上面，骨骼放松，深呼吸，保持背部挺直，一只腿向前自然伸直，另一只腿的膝蓋微曲，放置于你的胸部位置，臀部肌群收緊，然后依靠腿部的肌肉力量將身體帶動起來，雙腿在半空中持續(xù)做類似于自行車的動作，它的目標肌肉主要是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，對矯正腿型、瘦大腿都是有幫助的哦！建議每次進行3到5組，每組15下左右，兩只腿交叉進行。

2、彈力帶抬腿

這個動作主要借助一根彈力帶，將其固定在你的大腿上，然后再將身體俯身跪下，雙手撐地，面部朝地下，臀部盡量向后翹起，這樣可以更好的方便大腿發(fā)力。建議每次做到3到5組，每組控制在15下以上，左右兩只腿可以交替進行。說到這里，我們還要注意一下，這個訓(xùn)練動作因為有了彈力帶的阻力作用，所以在抬腿過程中如果感覺自己的能力有限，那么最好先嘗試去掉彈力帶，等到你的大腿肌肉力量達到一定的能力下再進行這個訓(xùn)練，否則也是徒勞無功的。

3、深蹲轉(zhuǎn)體

深蹲是瘦大腿中的王牌動作，如果你大腿的肌肉力量足夠，進行各種深蹲的變式動作都不是問題！首先，準備一張瑜伽墊，然后訓(xùn)練者需要做一個半蹲的姿勢，雙手可以交叉握拳放在胸前，身體的重心放低，目視前方，雙腿張開與肩膀同一個寬度，確?？梢赃M行轉(zhuǎn)體?；镜膭幼鞯轿恢?，我們就可以進行轉(zhuǎn)體了，每次向左向右跳躍的高度不要過高，否則容易傷害膝蓋，每次做3到5組，每組15個左右即可。

結(jié)語：瘦腿是比較難，而且還是長時間的過程，在這個瘦腿期間我們不僅要嚴格把握每天的鍛煉時間，還要做好飲食健康、作息規(guī)律的習(xí)慣，一定要把家里那些垃圾食品全部舍棄。以上說的先減脂，后增肌，希望大家不要理解成這段時間就單單是做減脂的有氧運動，等到下一步的時候再集中去做力量訓(xùn)練，或者在進行力量訓(xùn)練的時候忽視有氧運動，這樣都是不合理的做法，只有將兩者相互協(xié)調(diào)，才能夠達到理想的瘦腿效果。