斜方肌為什么不能練（斜方肌為什么不能練出來）
2024-03-29
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更新時間：2024-03-29 18:05:10作者：未知
導(dǎo)語：雖然在健身期間，專業(yè)的健身人士或者健身教練會一再強(qiáng)調(diào)，我們要保證身體每一個目標(biāo)，肌肉鍛煉的平衡性，也就是說任何一塊大肌肉群小肌肉群，我們都應(yīng)該鍛煉到。但是很多人仍舊在訓(xùn)練時會有偏心的想法，會著重的鍛煉自己比較喜歡的肌肉群，在肌肉群當(dāng)中，讓大家人人避而遠(yuǎn)之的應(yīng)該就是斜方肌了。斜方肌是背部的其中一個肌肉群，很多人在訓(xùn)練時會盡量避免鍛煉到斜方肌。讓我們了解一下為什么大家都嫌棄斜方肌。斜方肌真的是一無是處嗎？帶大家全面地了解一下斜方肌肌肉群，對我們的身體來說有哪些重要性。
一、了解人人對斜方肌避而遠(yuǎn)之的真正原因，解決你的困惑
1、顯得粗獷
這一點相信大家會容易理解，因為斜方肌在我們背部的位置是比較獨特的，恰巧是我們?nèi)粘４┮路臅r候會露出脖子的位置。
如果這個時候斜方肌過大的話，整個人看起來會非常的粗獷。而且在背部形態(tài)方面看起來也會比較奇怪，絕大多數(shù)健身人士主要就是為了讓身材更好，所以這個會給我們身材拉分的部位，讓很多人都避而遠(yuǎn)之。
2、圓肩，溜肩
對于女性來說，想要增強(qiáng)整體的氣質(zhì)，想要打造出嬌小感，就需要追求纖薄的肩頸。所以大多數(shù)女性，都希望能夠通過鍛煉鍛煉出細(xì)脖子以及細(xì)胳膊，這樣就可以讓我們的肩部線條看起來更加完美。但是往往在一段時間訓(xùn)練之后發(fā)現(xiàn)肩膀下面出現(xiàn)了向下劃的一個線條，這就是斜方肌。
3、肩膀練不寬
有過健身經(jīng)驗的都知道，想要鍛煉肩膀肌肉的話，比較經(jīng)典的訓(xùn)練選擇是推舉訓(xùn)練和側(cè)平舉訓(xùn)練，在訓(xùn)練時需要有意識地將手臂高高的抬起。
那么這個時候斜方肌很有可能會參與到過程當(dāng)中，尤其是在使用大重量進(jìn)行訓(xùn)練時手臂伸得更直的時候，斜方肌這個時候甚至?xí)e奪主。因此很多健身人士就認(rèn)為斜方肌過于強(qiáng)大會導(dǎo)致肩膀練不寬，無法獲得寬厚肩膀，健身成效就無法提高。
二、斜方肌的強(qiáng)大真的就一無是處嗎？加強(qiáng)練習(xí)也可以給我們帶來哪些好處？
如果從美觀的角度去看待斜方肌的話，確實很多健身人士都不喜歡，但是斜方肌并不是一無是處的，畢竟任何事物都有它自身存在的價值，接下來讓我們了解一下斜方肌能給我們帶來的相關(guān)好處。
1、改善體態(tài)
這讓大家所困擾的其實是斜方肌的上側(cè)，但是如果對斜方肌的中側(cè)和下側(cè)進(jìn)行鍛煉，對于背部來說非常重要，主要負(fù)責(zé)肩胛骨的穩(wěn)定。比如我們在做劃船訓(xùn)練的時候，手臂是需要向后滑動并且擠壓背部肌肉的，這個時候刺激的就是中下部的斜方肌。如果我們中下部斜方肌較弱的話，容易出現(xiàn)溜肩，圓肩的訓(xùn)練體態(tài)，所以加強(qiáng)中下斜方肌的肌肉有助于改善體態(tài)，有助于提升氣質(zhì)。
2、改善運動表現(xiàn)
那要給大家說到鍛煉中下部斜方肌，能夠讓我們在訓(xùn)練時肩胛骨更加穩(wěn)定，在很多訓(xùn)練動作當(dāng)中都是比較有意義的，尤其是杠鈴臥推。
連臥推訓(xùn)練中能夠更好的控制肩胛骨，那么就可以更好的刺激到胸部肌肉，并且能讓動作穩(wěn)定安全。除此之外，對斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練也可以讓我們的背部厚度得到提升，讓我們的訓(xùn)練痕跡清晰可見。
結(jié)語：以上就是鍛煉斜方肌的一些簡單內(nèi)容，我們需要正視身體的每一塊肌肉。任何一塊肌肉的鍛煉都是有優(yōu)勢和劣勢的，我們要清楚，任何一個目標(biāo)肌肉在鍛煉時都是過猶不及的。只要我們能夠合理地把控訓(xùn)練的強(qiáng)度，訓(xùn)練的頻率，讓每一個目標(biāo)肌肉均衡發(fā)展，才能夠讓我們的整體訓(xùn)練效率更上一層樓。