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1、雞蛋。雞蛋富含卵黃素、蛋白質(zhì)、卵磷脂、脂肪、維生素和鈣、鐵、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。雞蛋中的蛋黃營(yíng)養(yǎng)最高，對(duì)緩解眼睛疲勞有很大的益處。

2、菠菜。對(duì)著電腦太久，眼睛容易變得沒(méi)有神，整天一副沒(méi)有睡醒的樣子怎么可以!眼其實(shí)睛也需要通過(guò)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)進(jìn)行充電。最近英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，菠菜中的葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老以及“視網(wǎng)膜黃斑變性”有很大的成效。

3、玉米。黃斑遭到破壞的時(shí)候容易出現(xiàn)黃斑變性、視力下降，嚴(yán)重者或雙目失明。而玉米中富含玉米黃質(zhì)，它有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，守護(hù)黃斑的健康。

4、薺菜。薺菜富含胡蘿卜素、B族維生素和維生素C。另外，鈣、鐵含量都很高。薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

5、番薯。番薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。具有“補(bǔ)中益氣“的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎。番薯對(duì)治療肝炎和黃疸也有很大的效果。