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1、身體放松，仰臥在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

2、雙手交叉放于胸前。開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。

3、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。