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1、凱格爾訓(xùn)練，即縮肛運動。女性可以在睡前或者看電視，坐著辦公時訓(xùn)練。簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動作。憋3秒，放松3秒。一般連續(xù)做半小時。可以早晚各做一次，也可以隨時隨地做。

2、使用盆底康復(fù)器，在醫(yī)師指導(dǎo)下使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練，分5個等級。

3、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等。系統(tǒng)的鍛煉前需要先去醫(yī)院評估肌力，然后根據(jù)具體情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。