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青少年在家健身的方法(青少年在家健身的方法和技巧)

更新時間:2022-12-09 05:36:55作者:未知

青少年在家健身的方法(青少年在家健身的方法和技巧)

1、抬腿運動

抬腿運動可以有效鍛煉到下腹部的肌肉,它的具體方法如下:第一步,準備一張瑜伽墊,然后平躺在瑜伽墊上。第二步,將身體伸直,雙臂放于身側(cè),雙腿并攏。第三步,將其中的一條腿往上抬起,盡量將腿抬到最高處,上半身不能挪動,應該緊貼在瑜伽墊上。然后將腿慢慢放下來,在抬另一條腿即可。這項抬腿運動是非常簡單的,每天堅持練習的話,有助于腹部肌肉的形成。

2、仰臥起坐

仰臥起坐也是常見的練腹肌方法,相信在體育課中,體育老師都教過仰臥起坐的標準動作,青少年朋友們可以現(xiàn)學現(xiàn)用。仰臥起坐常用來健身,更是練習腹肌的好方法。在練習時,青少年朋友需要注意的一點就是,無論是做起還是躺下,其主要用力點應該集中在腹部,這樣才能有效鍛煉到腹部的肌肉。

3、垂直舉腿

垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下:第一步,平躺在床上或者墊子上。第二步,將雙腿和雙臂盡量向上伸直,但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步,將雙腿和雙臂抬到最高處時,繃住頸部,然后保持這個動作二十秒左右的時間,然后再慢慢放下。這個動作可以鍛煉到下腹部的肌肉,且效果較為明顯。

4、平板支撐

只要你堅持,平板支撐也會時間越做越長,如果能堅持5-6分鐘,腹肌應該蠻強壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實需要很多部位參與,收緊肩胛成平面,緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低,對于核心負荷比較大,手伸直時,因為較高,所以負荷小,但相對的手比較累,手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發(fā)抖。

本文標簽: 方法  少年  技巧  

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